Pallto e kuqe: si të jetosh pa e pyetur çdo herë ç'do të thonë të tjerët

Elira ka një pallto të kuqe në dollap prej dy vitesh. E ka blerë në një ditë të mirë, pastaj nuk e ka veshur kurrë. Çdo mëngjes mendon të njëjtën gjë: „Do të më vështrojnë.“ Prandaj vesh të zezën, si gjithmonë.

Askush nuk e ka ndaluar. Kjo është pjesa e çuditshme: kufiri nuk është jashtë, është në kokën e saj. Në të vërtetë, shumica e njerëzve që takon Elira në rrugë janë të zënë me palltot, telefonat dhe brengat e veta.

Pse mendimi i të tjerëve na peshon aq shumë

Njeriu ka jetuar gjithmonë në grup. Për shumë kohë, përjashtimi nga fisi ishte rrezik i vërtetë. Truri ynë ende reagon kështu: një vështrim i ftohtë ose një koment ironik mund të na tronditë sikur të kishim jetën në rrezik. Frika është e vjetër, por situata sot është ndryshe: një koment nuk të nxjerr nga fshati.

Kjo nuk do të thotë se nuk duhet të të interesojë fare. Të kujdesesh për të tjerët është pjesë e mirësjelljes dhe e dashurisë. Problemi nis kur kujdesi bëhet frikë dhe frika bëhet vendimmarrësi i vetëm në jetën tënde.

Vizato rrethin e vogël

Merr një fletë dhe shkruaj emrat e katër a pesë njerëzve mendimi i të cilëve ka vërtet rëndësi për ty. Ndoshta është nëna, një mik i vjetër, një mentor. Këta kanë të drejtë të të thonë gjëra që dhembin, sepse të njohin dhe të duan.

Të gjithë të tjerët, përfshirë të afërmin që komenton çdo gjë, kolegun që gjykon dhe të panjohurin në rrjete sociale, nuk e kanë këtë të drejtë. Ata mund të kenë mendim, por nuk kanë votë. Kur të të dhemb një koment, pyet veten: „A është ky person në rrethin tim?“ Shpesh përgjigjja është jo, dhe dhimbja zbutet.

Kritika dhe zhurma nuk janë e njëjta gjë

Jo çdo gjë që thonë të tjerët është e padrejtë. Disa fjalë janë të vlefshme. Për t'i dalluar, pyet tri gjëra:

• A flet për diçka që mund ta ndryshoj, apo për atë që jam?
• A e thotë dikush që e njeh çështjen?
• A do të më duhej, po ta mendoja pa ndjenjën e turpit?

Nëse përgjigjja është po, merre si këshillë. Nëse jo, është zhurmë dhe mund ta lësh të kalojë, si një makinë që kalon në rrugë.

Stërvite veten me të pakëndshmen e vogël

Qetësia përballë gjykimit nuk vjen nga leximi i një artikulli, por nga përvoja. Mund ta stërvitësh pak nga pak, si një muskul:

1. Zgjidh një gjë të vogël që të bën të shqetësohesh: të pyesësh një pyetje në një takim, të veshësh një ngjyrë të guximshme, të thuash „jo“ kur nuk mundesh.
2. Bëje dhe vëre sa kohë zgjat shqetësimi. Zakonisht është shumë më e shkurtër nga ç'e kishe menduar.
3. Shkruaj çfarë ndodhi në të vërtetë, jo çfarë kishe frikë se do të ndodhte.
4. Pas një jave, ngri pak nivelin.

Pas disa herësh, trupi mëson se një vështrim nuk është rrezik. Prandaj „mendimi pozitiv“ vetëm nuk funksionon: truri beson ato që i ka provuar.

Një „jo“ pa gjashtë shpjegime

Kush kujdeset shumë për mendimin e të tjerëve shpesh shpjegon tepër. Kur refuzon një ftesë, nuk të duhet një arsye e gjatë me tri justifikime. Mjafton: „Faleminderit që më ftove, këtë herë nuk vij.“ Ndoshta do të ketë një çast heshtjeje të pakëndshme. Lëre të kalojë. Marrëdhëniet e mira i mbijetojnë një „jo“.

Të tjerët mendojnë për ty më rrallë sesa duket

Kur hyn në një dhomë me një njollë në këmishë, të duket se të gjithë e shohin. Në të vërtetë secili po ruan imazhin e vet dhe po shqetësohet për njollat e veta. Kjo nuk të bën të parëndësishëm, vetëm të lehtëson: shumica e vështrimeve që i ke ndier si gjykim kanë qenë thjesht njerëz që shikonin diku tjetër.

Njerëzit do të të keqkuptojnë, dhe kjo është në rregull

Nuk mund të kontrollosh se si të shohin të tjerët. Disa do të të kuptojnë gabim sepse e kanë të ngushtë këndvështrimin. Të kërkosh që të gjithë të të pëlqejnë është një punë që nuk mbaron kurrë dhe të lë pa kohë për gjënë që ka rëndësi: të jetosh sipas vlerave të tua.

Kujdes me rrjetet sociale

Rrjetet na tregojnë vetëm pjesën e mirë të të tjerëve dhe na bëjnë të mendojmë se të gjithë po na vëzhgojnë. Provo një ndryshim të vogël: hiq njoftimet dhe zgjidh dy orë në ditë pa to. Shiko si ndryshon ndjenja se je „në skenë“.

Një dosje me prova

Mbaj një dosje të vogël, në telefon ose në letër, me çastet kur ke vepruar me guxim dhe nuk ka ndodhur gjë e keqe. Një falënderim nga një koleg, një ditë kur the mendimin tënd dhe u dëgjove. Kur të kapë frika, hape dhe lexoje. Ajo i ruan më mirë se kujtesa jote, sepse kujtesa i kujton më shpejt dështimet.

Kur të kërkosh ndihmë

Nëse frika nga gjykimi të pengon të punosh, të dalësh me njerëz ose të flesh, flit me një psikolog. Kjo nuk do të thotë se ke diçka të prishur. Ky shqetësim ka metoda që funksionojnë dhe një specialist mund t'i përshtatë për ty.

Leximi mund të jetë edhe një ndihmë e qetë krahas kësaj. Në Sofia gjen përmbledhje librash për vetëbesimin dhe mendjen, që mund t'i lexosh në pak minuta dhe të marrësh një ide për ta provuar po atë ditë.

Kthehu te palltoja

Elira vendosi një të diel ta vishte palltonë deri te furra e bukës, vetëm dhjetë minuta rrugë. Dy veta e vunë re; njëra i tha se i shkonte shumë. Të tjerët nuk e vunë re fare. Nuk ndryshoi jeta e saj, por ndryshoi diçka të vogël: e kuptoi se gjithë ajo frikë kishte jetuar vetëm në mendjen e saj.

Gjej edhe ti palltonë tënde të kuqe: diçka të vogël që e shtyn prej kohësh vetëm nga frika se ç'do të thonë. Bëje këtë javë.