Mëngjesi që të jep energji nis një natë më parë

Shumica e këshillave për mëngjesin fillojnë me një orë alarmi shumë të hershme. Çohu në pesë, bëj ushtrime, medito, shkruaj ditar, pi një lëng të gjelbër. Nëse e provon këtë në një javë të zakonshme pune, me gjumë të copëtuar dhe fëmijë ose punë që të presin, ditën e dytë je i lodhur dhe e braktis gjithçka.

Ideja këtu është e kundërta: një mëngjes që të jep energji nuk ndërtohet nga shumë gjëra, por nga pak gjëra të zgjedhura mirë. Dhe ai nuk fillon në mëngjes, por një natë më parë.

Mëngjesi fillon mbrëmë

Energjia që ke në orën shtatë varet nga ajo që bëre në orën njëmbëdhjetë të mbrëmjes. Tri veprime të vogla ndryshojnë shumë:

• Një orë e caktuar gjumi. Nuk ka nevojë të jetë e përsosur, por nëse çdo mbrëmje shkon në shtrat në orë të ndryshme, trupi nuk di kur të pushojë dhe kur të zgjohet.
• Telefoni larg shtratit. Nëse e vendos në dhomën tjetër ose të paktën larg dorës, nuk fillon ditën me lajme dhe mesazhe të të tjerëve.
• Një rresht për nesër. Shkruaj në një copë letër dy ose tri gjërat që do të bësh së pari. Mëngjesi pastaj nuk kërkon vendime, vetëm veprime.

Kur këto janë gati, mëngjesi bëhet më i lehtë edhe pa u zgjuar më herët.

Minutat e para vendosin tonin

Nuk ka nevojë për dy orë ritual. Ajo që ka më shumë ndikim janë minutat e para pas zgjimit, kur ende nuk je futur në ritmin e ditës. Në këtë çast ke dy zgjedhje: ose lejon që bota të hyjë me forcë, ose e vendos ti rendin.

Provo këtë radhë të thjeshtë:

1. Dritë. Hap perdet ose dil për një minutë te dritarja ose në oborr. Drita e ditës i tregon trupit se ka ardhur mëngjesi më mirë se çdo kafe.
2. Ujë. Një gotë, përpara se të pish çaj ose kafe. Pas orëve të gjumit trupit i mungon uji, dhe kjo shpesh duket si lodhje.
3. Pak lëvizje. Nuk ke nevojë për palestër. Disa shtrirje, pesë minuta ecje, ose të ngjitesh shkallët në vend të ashensorit.
4. Një çast pa zhurmë. Gjashtëdhjetë sekonda me frymëmarrje të ngadaltë ose thjesht duke pirë çajin në heshtje, pa ekran.

Kjo është e gjitha. Nëse ke vetëm dhjetë minuta, janë të mjaftueshme.

Gjej kohë për mëngjesin

Nëse mëngjesi yt është gjithmonë i nxituar, shpesh nuk është çështje zakonesh, por e kohës. Dhjetë minuta më herët në shtrat nuk janë gjithmonë zgjidhja; ndonjëherë është më mirë të heqësh diçka nga mbrëmja, si seriali i fundit që të mbante zgjuar. Kontrollo ku humbet kohën para gjumit dhe lëre atë gjysmë ore për mëngjesin tënd. Në fillim duket sakrificë, por pas një jave e kupton se po ia ke dhënë ditës një fillim më të qetë.

Mëngjesi ka nevojë edhe për ushqim të thjeshtë. Nuk është i detyrueshëm për të gjithë, por nëse e ndien se pas orës dhjetë bie energjia, provo diçka me proteina ose fibra, si vezë, kos me arra ose bukë integrale, në vend të një ëmbëlsire të shpejtë. Vëre si ndihesh dhe vendos vetë.

Mos kopjo rutinën e dikujt tjetër

Një gabim i zakonshëm është të marrësh një rutinë të gatshme nga dikush që duket i suksesshëm dhe ta vendosësh në jetën tënde. Por njerëzit kanë ritme të ndryshme. Disa ndihen më mirë shumë herët, të tjerë nisin ngadalë dhe arrijnë kulmin vonë në ditë. Nëse puna ose familja nuk të lejojnë të çohesh në pesë, nuk të nevojitet një mëngjes në pesë.

Pyetja e dobishme nuk është „çfarë bëjnë njerëzit e suksesshëm?“, por „çfarë më bën mua të ndihem i qartë dhe i qetë?“. Mbaj shënim për dy javë: ç'bëra në mëngjes dhe si u ndjeva në orën dhjetë. Do të dalin modele që nuk i gjen në asnjë libër.

Fillo me një zakon, jo me shtatë

Kur e ndërton rutinën njëherësh, mjafton një ditë e keqe që gjithçka të shembet. Ndërto një gjë në një kohë. Merr, për shembull, Linën, që punon në një zyrë dhe e ka zakon të kalojë mëngjesin me telefon në dorë. Ajo nuk ndryshon asgjë tjetër përveç se çdo ditë, para se të hapë ekranin, pi një gotë ujë dhe del njëherë në ballkon. Pas dy javësh kjo i duket normale. Atëherë shton ecjen e shkurtër. Pas një muaji ka një rutinë të vogël që nuk e ka detyruar kurrë.

Zakonet qëndrojnë kur janë të lehta. Nëse ke nevojë për forcë vullneti për t'i bërë çdo ditë, janë ende shumë të mëdha.

Lehtëso edhe mendjen

Energjia nuk është vetëm fizike. Nëse mëngjesin e nis duke menduar për të gjitha detyrat e ditës, do të ndihesh i rënduar para se të nisë puna. Shkruaj tri gjëra të rëndësishme dhe lëri të tjerat për më vonë.

Disa njerëz ia kushtojnë dhjetë minuta një gjëje që i pëlqen vërtet. Lexim, një shëtitje, një muzikë që i qetëson. Për shembull, në Sofia mund të zgjedhësh një kapitull nga një libër që të intereson dhe ta lexosh ose dëgjosh ndërsa pi kafenë. Ia vlen vetëm nëse të pëlqen; nuk është detyrim.

Kur mëngjesi dështon

Do të vijnë ditë kur fëmija sëmuret, kur nuk fle mirë ose kur mbërrin një email i papritur në orën gjashtë. Në ato ditë, mos e braktis rutinën, por zvogëloje. Mjafton një gotë ujë dhe një minutë në dritë. Rëndësi ka vazhdimësia, jo përsosmëria. Një rutinë që mund të përkulet qëndron më gjatë se një që thyhet në ditën e parë të vështirë.

Një test për dy javë

Në vend që të shpallësh një ndryshim të madh, bëj një provë të vogël. Zgjidh dy zakone nga lista më sipër dhe bëji për katërmbëdhjetë ditë. Në fund pyet veten tri gjëra: a më ndihmoi? a ishte e lehtë? a dua ta vazhdoj? Nëse po, shto diçka tjetër. Nëse jo, ndërro. Rutina e mirë është ajo që është ndërtuar rreth teje, jo ajo që duket mirë në fotografi.